Hardlopen: een goed begin
Hardlopen is een van de beste manieren om te beginnen met sporten, je conditie te verbeteren, spiermassa op te bouwen en vet te verbranden. Daarnaast is hardlopen ook een toegankelijke en makkelijke manier om te beginnen met sporten. Je doet gewoon goede hardloopschoenen aan, je gaat naar buiten en je begint met hardlopen. Simpel als dat. Dat neemt niet weg dat veel mensen zichzelf afvragen: hoe begin je met hardlopen? Kan ik zomaar beginnen met hardlopen? Hoeveel kilometer moet ik hardlopen? Runners-Shop.nl legt het je hier met alle plezier uit.
Hoe moet ik beginnen met hardlopen?
Waar en hoe je precies moet beginnen met hardlopen hangt heel erg af van jouw persoonlijke situatie. Het hangt af van jouw conditie, gezondheid en eventuele ziektes of blessures. Twijfel je? Overleg dan altijd eerst met je arts. Heb je in principe geen fysieke redenen om te denken dat hardlopen schadelijk kan zijn voor je lichaam? Dan is beginnen met 5 tot 10 minuten langzaam joggen een goede start. Vanaf daar kun je rustig aan verder opbouwen en elke hardloopsessie een paar minuten erbij doen.
Kan je zomaar beginnen met hardlopen?
In principe kun je dus gewoon beginnen met hardlopen. Als je echter voor het eerst gaat sporten, is het goed om jezelf niet te forceren. Heb je nog nooit eerder hardloopschoenen aan gehad? Begin dan vooral langzaam en start gewoon met één keer per week. Zo zorg je ervoor dat je voldoende rust neemt tussendoor. Vanaf daar bouw je rustig op naar meerdere keren per week. De ideale verdeling is 3 tot 4 keer per week met een rustdag tussendoor. Zo geef je je lichaam tijd om te herstellen.
Hoe lang moet je hardlopen als beginner?
Een fout die veel beginners maken, is dat ze snel te veel willen. Zo verwachten veel mensen van zichzelf dat ze al snel langere tijden kunnen hardlopen. Niet alleen zul je dan teleurgesteld raken, het zal je ook demotiveren om ermee door te gaan. En doorgaan is precies wat er nodig is om beter te worden. Begin daarom, zoals we al zeiden, met 10 minuten rustig joggen. Wissel dit af met 5 tot 10 minuten wandelen. Bouw dit langzaam op volgens een goed trainingsschema. Zo overbelast je jezelf niet en hou je voor jezelf een stip aan de horizon.
Hoeveel kilometer hardlopen voor beginners?
Als je een absolute beginner bent, is het aan te raden om nog niet in kilometers te gaan denken. Dat komt later wel. Als beginner loop je vooral op tijd. We noemden al de 10 minuten joggen en het 5 minuten wandelen. Begin hier dus mee en volg een trainingsschema. Zodra je merkt dat je er klaar voor bent, kun je starten met ongeveer 2 à 4 kilometer per hardloopsessie. Bouw dit op van 1 naar 3 keer per week. Laat je lichaam in het begin vooral wennen aan de extra inspanning die het moet leveren.
Met deze tips ben jij er helemaal klaar voor om gezond en verstandig te beginnen met hardlopen!